河村真木子さんの朝7時トレーニング 骨盤底筋と背中呼吸を重視する理由

YUMICOREという会社・メソッドそのものの基本情報は ユミコアとは｜ヒカルが365日やると決めたボディメイク にまとめています。

この記事は、河村真木子さんの密着動画に出てきたトレーニングの中身です。

実業家の河村真木子さんが実践しているトレーニングとして話題になっているのが「ユミコア（YumiCoreBody）」のメソッドです。

毎朝プロのトレーナーを自宅に呼び、骨格や呼吸を整えるトレーニングを続けていると紹介されています。

この記事では、ユミコアの特徴や骨盤底筋トレーニング、背中呼吸のポイントについて分かりやすくまとめます。

毎朝7時からパーソナルトレーニング

河村真木子さんの朝のルーティンの一つが、朝7時からのパーソナルトレーニングです。

ほぼ毎日、自宅にトレーナーを呼び、約1時間のトレーニングを行っています。

しかもトレーナーは1人ではなく、

3〜4人のプロトレーナーと契約し、交代で指導

を受けているそうです。

また、食後は運動しづらいことから、トレーニングは

朝食前の空腹状態で行う

というルールを徹底しています。

時間朝7時から約1時間

場所ほぼ毎日、自宅にトレーナー

指導3〜4人のプロが交代

決まり朝食前の空腹で行う

▶YouTubeで動画を見る

ユミコアのトレーナーYumikoさんの指導

密着動画で指導を担当していたのはYumiCoreBody（ユミコアボディ）を主宰するYumikoさんです。

Yumikoさんはオンラインフィットネスでも人気があり、月額約1万円のサービスに約2万人の会員がいると紹介されています。

そのため、日本でもトップクラスのトレーナーの一人として知られています。

河村さんはこのような専門家から、直接指導を受けている形になります。

筋トレではなく骨格から整えるアプローチ

ユミコアの特徴は、一般的な筋トレとは少し違う点です。

単純に筋肉を鍛えるのではなく、

• 骨格の位置を整える
• 関節を正しい位置に戻す
• 筋膜の癒着を改善する

といったアプローチを重視しています。

トレーニングでは、専用のボールを使って筋膜リリースを行い、体の癒着をほぐしていきます。

これによって、

• 巻き肩
• 首こり
• 姿勢の崩れ

などを改善し、体のバランスを整えることを目指しているそうです。

一般的な筋トレ

• 筋肉を鍛える

ユミコア

• 骨格と関節の位置を整える
• 専用ボールで筋膜をほぐす

骨盤底筋と背中呼吸が重要

ユミコアトレーニングでは、特に骨盤底筋を鍛えることが重視されています。

骨盤底筋は、内臓を支える重要な筋肉で、体の安定や健康にも関係しているとされています。

さらに特徴的なのが「背中呼吸」と呼ばれる呼吸法です。

これは肩で呼吸するのではなく、背中側に空気を入れるイメージで呼吸する方法で、インナーマッスルを活用しながら体のバランスを整えることを目的としています。

この呼吸法を続けることで、

• 体の不調改善
• 姿勢改善
• ボディラインの変化

などが期待できると説明されています。

ユミコアで重視すること

骨盤底筋内臓を支え、体を安定させる

背中呼吸背中側に空気を入れる呼吸法

意外とサボりがちな素顔も

ビジネスではストイックなイメージの河村真木子さんですが、トレーニングでは意外な一面も見られます。

実はこのトレーニングを約3年間続けているそうですが、「知識だけはあるけど、ちゃんとできていない」と指摘される場面もありました。

トレーナーのYumikoさんからは

「ガバガバ」
「見てるだけじゃん」

と厳しくツッコまれ、痛がって逃げる場面もあり、人間らしいお茶目な姿も見られました。

ビジネスでは

• ストイックなイメージ

トレーニングでは

• 知識はあるができていない
• 痛がって逃げる場面も

このトレーニングは約3年続けているそうです。

まとめ

ユミコアトレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく、骨格や呼吸を整えることを重視したボディメソッドです。

骨盤底筋や背中呼吸など、体の内側から整えるアプローチが特徴で、多くの女性から注目されています。

河村真木子さんのようにプロの指導を受けながら続けることで、姿勢改善や体調の変化を感じる人も多いようです。

/yumicore/